Tilbage til forsiden
Tilbage til forsiden

MENNESKER I BEVÆGELSE

Printvenlig side
Sitemap
Få teksten læst op
 

Åbningstider alle hverdage

Træning: 7.00- 18.00
Telefontid: 8.00 -14.00

Modtag vores nyhedsbrev

Indtast din email:

 
Arrangement Kalender

Nyt fra Træningsenheden

Ondt i ryggen (link til postkort)


Rygtilbud - til dig med ondt i ryggen

Tilbuddet er til dig, der har haft ondt i ryggen i mere end 4 uger.

Tilbuddets formål

Formålet er at lære dig at håndtere dine symptomer og konsekvenserne af at have ondt i ryggen, så dine daglige aktiviteter og arbejde kan foregå så smertefrit som muligt. 

Tilbuddet omfatter:

  • Grundig undersøgelse og vejledning ved fysioterapeut
  • Undervisning
  • Opfølgning
  • Råd og vejledning på din arbejdsplads ved ergoterapeut

Sådan kommer du i gang

Du kan selv kontakte os på 99 31 49 85 eller via mail.
Er du på sygedagpenge skal henvisningen ske fra dit jobcenter.

Din læge vil blive orienteret om henvendelsen og kontaktet af fysioterapeuterne ved behov for yderligere udredning.


Hvad gør rygsmerter mindre

 

Hvad gør rygsmerter værre

 
 
At være fysisk aktiv 30 minutter om dagen,  fx ved gang, cykling og svømning
At forøge fysisk aktivitet gradvist og på  forskellige måder
 
At sætte den ene fod på en lav skammel,  når du står
At sørge for passende bordhøjde, når du  står
 
 
 
At holde sig i ro hele dagen
At være utrænet
 
 
 
At stå i samme stilling i lange perioder
At stå foroverbøjet
 
At lære at tackle og begrænse stress
At bruge afslapningsteknikker
En fast madras, der giver efter for kroppens  vægt, når du skal sove 
 
At være ængstelig og spænde op
En blød madras, hvor ryggen hænger
En hård madras, der slet ikke giver efter
 
 
 
Hvad er bedst for ryggen, når du løfter:
At gå ned i knæ og lade benene gøre  arbejdet
At løfte og bære byrden tæt ind til kroppen
At være to til at løfte, hvis byrden er tung
 
 
Hvad er værst for ryggen, når du løfter:
At bøje forover og vride samtidigt
At række efter byrden
At fortsætte, selv om ryggen er træt
 
 
Hvad er bedst for ryggen, når du sidder:
At sidde på en hård stol
At rejse dig op hver 20.-30. minut
At lægge et sammenrullet håndklæde i  lænden
At sætte ryglænet i bilen så lige som muligt
 
 
Hvad er værst for ryggen, når du sidder:
At sidde i en lav, blød stol
At sidde i lang tid
At sidde sammensunken og uden støtte
Lange bilture uden pauser
 
 
Kilde: Krop & Fysik, udg. af Danske Fysioterapeuter

Ovenstående er i samarbejde med Sundheds- og Kulturforvaltningen, Famile- og Beskæftigelsesforvaltningen og Træningsenheden Aalborg Kommune.
 

Cookie Politik
Denne hjemmeside
anvender cookies. Disse
bruges til trafikmåling og
besøgsstatistik.

Hvis du klikker videre på
hjemmesiden, accepterer
du samtidig vores brug af
cookies.
Aalborg Kommune
Træningsenheden Aalborg Kommune     I    Tlf. 99 31 49 85     I     Kontakt Træningsenheden     I     CVR 29189420